9301,04%-1,01
38,17% 0,54
43,55% 0,41
4083,54% 0,54
6612,78% 0,65
Özel, Ünye Çakırtepe Hastanesi Başhekimi Uzman Doktor Ali Coşkun, uzun süreli fiziksel aktivitenin ölüm oranı ve biyolojik yaşlanma üzerindeki etkilerine dair çarpıcı bir araştırma sonucu paylaştı. Finlandiya’daki Jyväskylä Üniversitesi’nde 30 yıl süren araştırmayı kaleme alan Coşkun, fazla egzersizin sanıldığı gibi yaşam süresini uzatmadığını belirtti.
30 Yıllık Takip, Şaşırtıcı Sonuç: Orta Seviye Yeterli
Avrupa Epidemiyoloji Dergisi’nde yayımlanan çalışmaya göre, orta düzeyde fiziksel aktivite ölüm oranını %7 azaltırken, daha yüksek egzersiz seviyelerinin ek bir fayda sağlamadığı ortaya kondu. 22 bin 750 ikiz üzerinde yürütülen çalışmada, yüksek egzersiz yapanların, orta düzeyde egzersiz yapanlara göre biyolojik olarak daha hızlı yaşlandığı görüldü.
“Çok Egzersiz, Fit Tutar Ama Daha Genç Yapmaz”
DNA örnekleriyle yapılan epigenetik saat analizlerinde, hem hareketsiz kalanlar hem de çok fazla egzersiz yapanlar, orta düzeyde aktif olanlara göre biyolojik olarak daha yaşlı çıktı. Bu grubun biyolojik yaş farkı, ortalama 1.2 ila 1.6 yıl arasında değişti.
“DSÖ Önerileri Bile Ölüm Riskini Düşürmüyor”
Dünya Sağlık Örgütü’nün haftada 150-300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önerdiğini hatırlatan Coşkun, “Araştırma, bu önerilere uymanın bile ölüm riskini azaltmadığını, etkilerin daha çok kişinin genel sağlık alışkanlıklarıyla bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor” dedi.
Kalp Atış Hızıyla Ölçün, Aşırıya Kaçmayın
Egzersiz yoğunluğunu ölçmenin yollarına da değinen Uzm. Dr. Coşkun, orta şiddette egzersizin nasıl hissedildiği ve kalp atış hızıyla nasıl ölçüleceğini de anlattı. “Örneğin nefesiniz hızlanıyor ama konuşabiliyorsanız, bu orta yoğunlukta bir aktivitedir” diyen Coşkun, kişisel kalp atış hızı hesaplaması için yaş ve dinlenme nabzına göre HRR yönteminin kullanılabileceğini ifade etti.
Uyarı: Herkesin Beden Yanıtı Farklıdır
Her bireyin fiziksel sınırlarının farklı olduğuna dikkat çeken Dr. Coşkun, “Egzersiz planlarınızı kalp sağlığı uzmanına danışmadan belirlemeyin. Aşırı egzersiz, sanıldığı kadar faydalı değil” diyerek, sağlıklı yaşamın anahtarının dengede olduğunu vurguladı.
